樱桃的热量对比苹果哪个更适合减肥吃

樱桃的热量对比苹果哪个更适合减肥吃

作为一个常年和体重作斗争的小编，每次站在水果摊前都会陷入深深的思考：到底该选樱桃还是苹果？这两种水果看起来都很健康，但哪个更适合减肥期间吃呢？今天咱们就来好好掰扯掰扯这个话题。

樱桃和苹果的基本营养对比

首先咱们得知道这两种水果到底含有哪些营养成分。作为一个懒人，我直接把数据整理成一目了然：

从表格上看，樱桃和苹果的热量其实差不多，每100克只差2大卡，这点差距几乎可以忽略不计。不过苹果的膳食纤维含量明显更高，这对减肥来说是个好消息。

减肥时需要考虑的实际因素

1. 饱腹感

减肥重要的是控制总热量摄入，而饱腹感强的食物能帮助我们少吃其他东西。苹果在这方面表现更出色，因为它：

1. 纤维含量更高，需要更长时间咀嚼

2. 体积通常比樱桃大，能更快填饱肚子

3. 水分含量略高，增加饱腹感

我自己做过实验，吃一个中等大小的苹果（约200克）后，能撑-小时不饿。而吃同等热量的樱桃（约20颗），1小时后就又想吃东西了。

2. 食用便利性

樱桃有个大—太容易吃多了！一颗接一颗，不知不觉就能干掉半斤。而苹果你吃一个就差不多了，很少有人会连续啃两三个苹果。从这个角度看，苹果更适合减肥期间食用，因为更容易控制量。

3. 血糖反应

苹果的血糖指数（GI值）在36左右，属于低GI食物；樱桃的GI值大约在22，更低一些。虽然樱桃在这方面略胜一筹，但两者的GI值都属于减肥友好型，差别不大。

4. 价格因素

不得不考虑的现实—樱桃通常比苹果贵很多。减肥是个长期过程，如果天天吃樱桃，钱包可能会先瘦下来。苹果则经济实惠，一年四季都能买到。

吃法也很重要

樱桃的正确打开方式

1. 控制每次摄入量，建议不超过15颗（约100克）

2. 好作为加餐，而不是饭后零食

3. 可以和少量坚果搭配，延缓血糖上升

苹果的聪明吃法

1. 带皮吃，因为大部分纤维都在皮里

2. 切成小块慢慢吃，增加饱腹感

3. 可以搭配无糖酸奶，做成健康小食

我个人的经验是，下午-点那段容易饿的时间，吃个苹果比吃樱桃更能帮助我撑到晚饭时间。

其他需要考虑的因素

季节性

樱桃的季节性很强，通常只有夏季能吃到新鲜的。而苹果一年四季都有，更适合作为长期的减肥水果选择。

品种差异

不同品种的苹果和樱桃营养略有差异。比如富士苹果比嘎啦苹果甜一些，车厘子比普通樱桃热量高一点。但总体差异不大，不必太过纠结。

个人口味

说到底，能坚持吃的才是好的。如果你特别讨厌苹果，强迫自己吃也没意义；同样，如果不喜欢樱桃，也不必勉强。

我的个人建议

综合来看，我认为苹果更适合作为日常减肥水果，因为：

1. 更容易控制食用量

2. 饱腹感更强

3. 价格更亲民

4. 一年四季可得

樱桃可以作为偶尔的调剂，特别是在当季时享受它的美味。但要注意控制量，别一不小心吃太多。

当然，理想的方案是两者都吃，交替着来。减肥重要的是营养均衡，单一食物再健康也不应该成为饮食的。

一个小实验

为了验证我的观点，我上周做了个小实验：三天下午吃苹果当加餐，另外三天吃同等热量的樱桃。结果发现吃苹果的那几天，晚餐的食量平均减少了约15%，而吃樱桃的日子晚餐食量和平常差不多。虽然样本很小，但也能说明一些

总结

樱桃和苹果都是优秀的减肥水果，热量相近且营养丰富。但从实际减肥效果来看，苹果可能略胜一筹，主要得益于它更强的饱腹感和更容易控制的食用量。不过终选择还是要根据个人喜好和实际情况来决定。

你平时减肥更喜欢选择哪种水果呢？有没有什么特别的水果减肥小技巧可以分享？