高蛋白食物有哪些(高蛋白质食品的种类)

富含高卵白食物的种类很多，主要包括蛋类、肉类、海鲜类、豆类和坚果等。这些食物都含有丰富的蛋白质，适量摄入对人体有很多好处。由于外界因素的影响，食物采摘的季节也有所差异，以是，小编以几种常见的食物为例给人

高蛋白食物有哪些

1、鸡蛋

鸡蛋作为一种我们经常可以见到的通俗食物，却包罗了极其不通俗的营养因素。许多人会把它看成减肥的最佳食物，由于鸡蛋自身可发生很强的饱腹感，然而，蛋黄中所含的厚实的卵磷脂、固醇类、多数微量元素和维生素族类，这些因素给神经系统带来很大益处，因此，鸡蛋是值得我们鼎力推荐的食物。

2、豆类
多数豆类的种子卵白质含量险些都在20～40%之间，光敏印章正确加油方法，光敏印章是我们经常使用的一个工具，现在来教教大伙怎么加油。 首先准备一枚印章。如图所示。   接着顺着缝隙抠出印章。如图所示。   然后取出印章放在桌子上。如图所示。   现在拿出一瓶光敏印油。如图所示。   然 ...，光敏印章正确加油方法其中包罗的卵白质含量比谷物类高 2～3倍，比薯类高5～10倍。另外，豆类的茎枝和叶也都含有厚实的卵白质，百分比可达8～14%,而谷类茎和叶所含的卵白质仅占4～6%，以是营养价值较高的豆类茎、叶又是优越的饲料和绿肥泉源。

3、肉类 

包括猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、驴肉和鸽子肉等。这些肉类食品也可以提供充足的蛋白质。最多的食用群体以老人和病人为主，而这两类人群相对来说又是对照敏感的群体，但同时也从另一面反映出了鸡肉营养价值的崎岖。鸡肉的卵白质很容易被人体吸收行使，而且有着增强体力，强壮体格的作用。除此之外，鸡肉还含有脂肪、众多微量元素及各种维生素等因素。
常见的食物代表是鱼、虾、蟹类，以虾为例。虾的卵白质含量是鱼、蛋、奶的几倍甚至几十倍；更包罗厚实的钾、碘、镁等矿物质以及维生素A等营养因素。虾的通乳作用很强，自身富含的磷、钙，对儿童、孕妇大有补益功效。暮年人常食虾皮，可以预防缺钙导致的骨质松散症。 

4、坚果

坚果类食物主要包括花生、瓜子、松子、榛子和开心果等。这些坚果类食物也富含植物蛋白质。但需要注意的是，坚果类食物中的油脂含量较高，不建议一次性摄入过多，以免导致肥胖等风险。

5、海鲜类

如草鱼、鲫鱼、虾、螃蟹、三文鱼和金枪鱼等。这些海鲜类食物不仅富含高卵白质，而且脂肪含量较低，是增加蛋白质的较好选择。

富含高卵白食物的种类包括蛋类、肉类、海鲜类、豆类和坚果。蛋类、豆类和肉类是富含高卵白食物的主要来源。海鲜类食物不仅富含高卵白质，而且脂肪含量较低，是较好的选择。坚果类食物也富含植物蛋白质，但油脂含量较高，需要适量摄入。